Thời gian sử dụng màn hình quá nhiều có hại cho sức khỏe đôi mắt của chúng ta. Những màn hình này phát ra ánh sáng xanh tương tác với mắt và não của chúng ta. Nó gây mỏi mắt và kích ứng. Hơn nữa, sự chuyển động liên tục của màn hình ảnh hưởng đến tiêu điểm của mắt chúng ta. Tất cả các yếu tố tiêu cực làm phát sinh nhiều vấn đề nghiêm trọng liên quan đến sức khỏe mắt, cả ở trẻ em và người lớn.
Những thay đổi nhất định trong phương pháp sử dụng màn hình có thể dễ dàng loại bỏ những tác dụng phụ này và giúp giữ cho đôi mắt của bạn luôn khỏe mạnh. Một cách dễ dàng là sử dụng kính cản ánh sáng xanh. Những chiếc kính này bảo vệ đôi mắt của bạn khỏi những tác động xấu đi của thời gian sử dụng màn hình kéo dài. Nếu bạn đeo kính thuốc, bạn có thể nhận được thay ống kính theo toa với thấu kính theo toa chặn ánh sáng xanh. Nhiều thương hiệu nổi tiếng như Overnight Glasses, Eye Buy Direct, Warby Parker, Zenni Optical đang cung cấp dịch vụ như vậy.
Tác dụng phụ của thời gian sử dụng thiết bị
Một số tác dụng phụ của thời gian sử dụng màn hình kéo dài bao gồm:
- Mắt kiệt sức: Thời gian sử dụng màn hình quá nhiều gây mỏi mắt. Ánh sáng xanh do màn hình phát ra có thể gây đau đầu thường xuyên và các vấn đề về tập trung.
- Mắt bị kích ứng: Mắt khô và kích ứng là hiện tượng thường gặp khi nhìn chằm chằm vào màn hình quá lâu. Tình trạng này có thể dẫn đến mờ mắt nếu không được chữa trị sớm.
- Suy giảm tiêu điểm: Việc sử dụng lâu dài màn hình như điện thoại thông minh, máy tính xách tay và các thiết bị cầm tay khác gây thêm gánh nặng cho các cơ giúp mắt tập trung.
- Thiệt hại võng mạc có thể xảy ra: Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ánh sáng xanh phát ra từ màn hình có thể gây tổn thương các tế bào nhạy cảm với ánh sáng trong võng mạc, dẫn đến giảm thị lực. Nhưng điều này không được chứng minh bởi bất kỳ nghiên cứu khoa học.
Giảm screentime và thực hiện các biện pháp phòng ngừa có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc giảm bớt các tác dụng phụ. Bạn càng dành ít thời gian nhìn vào màn hình, thì mắt của bạn càng nhận được nhiều sự bảo vệ. Cùng với các vấn đề liên quan đến sức khỏe của mắt, các nghiên cứu chứng minh rằng thời gian sử dụng thiết bị quá mức có ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ thời gian và chất lượng. Ánh sáng xanh phát ra có khả năng làm thay đổi nhịp sinh học tự nhiên. Do đó, giấc ngủ của chúng ta bị xáo trộn và thiếu ngủ khiến mắt khô, ngứa và đỏ ngầu, khiến chúng ta dễ mắc các bệnh nhiễm trùng khác nhau.
Một số mẹo để tránh các tác động bất lợi của màn hình đối với mắt
Sau đây là một số bước giúp giảm thiểu tác động của thời gian sử dụng thiết bị và giữ cho đôi mắt của bạn luôn khỏe mạnh:
- Thay đổi ánh sáng: Hầu hết các màn hình đều có tùy chọn điều chỉnh ánh sáng hiển thị. Để đảm bảo sức khỏe của mắt tốt, bạn cần giữ ánh sáng cân bằng với môi trường xung quanh. Màn hình sáng hơn ánh sáng xung quanh làm căng mắt bạn.
- Nghỉ giải lao thường xuyên: Đây là một Quy tắc 20-20-20 được thiết lập để giúp bạn giải lao thường xuyên khỏi việc nhìn chằm chằm vào màn hình. Bạn nên nhìn chằm chằm vào một vật cách 20 feet trong 20 giây sau mỗi 20 phút nhìn chằm chằm vào màn hình. Thực hành này giúp thư giãn đôi mắt của bạn.
- Bôi trơn mắt của bạn: Nhìn chằm chằm vào màn hình quá lâu mà không chớp mắt có thể khiến bạn bị khô mắt. Để tránh điều này, bạn nên cân nhắc bôi trơn mắt thường xuyên bằng thuốc nhỏ mắt.
- Giữ khoảng cách: Màn hình nên được giữ ở độ dài sải tay hoặc cách mặt khoảng 25 inch. Điều này giúp mắt không bị mỏi và có thể quan sát dễ dàng.
- Định vị điện thoại của bạn một cách chính xác: Cần đảm bảo rằng màn hình được đặt ở vị trí sao cho không có áp lực lên mắt và ánh sáng chói của màn hình không chiếu vào mặt.
- Kiểm tra mắt hàng năm: Bạn nên đi khám mắt thường xuyên để bác sĩ có thể đảm bảo rằng đôi mắt của bạn có sức khỏe tốt và không có vấn đề gì về mắt đang phát triển.
- Sử dụng bộ lọc ánh sáng: Bộ lọc ánh sáng xanh có khả năng giảm ánh sáng xanh phát ra từ màn hình của bạn. Sử dụng bộ lọc ánh sáng xanh trên màn hình hoặc kính đeo mắt của bạn sẽ bảo vệ mắt bạn khỏi những tia có hại này.
Để giữ cho đôi mắt của bạn khỏe mạnh, giảm screentime là bước quan trọng nhất. Nghiên cứu cho thấy những người dành quá nhiều thời gian nhìn chằm chằm vào màn hình điện thoại có nguy cơ mắc bệnh trầm cảm cao hơn. Các nghiên cứu cho thấy rằng ngoài công việc, chúng ta nên giới hạn thời gian sử dụng thiết bị không quá 2 giờ một ngày. Chúng ta nên dành phần còn lại của mình cho các hoạt động thể chất để giữ cho chúng ta khỏe mạnh.
Sự kết luận
Nếu chúng ta thực hiện tất cả các biện pháp phòng ngừa cần thiết, có thể dễ dàng tránh được các tác dụng phụ của thời gian sử dụng màn hình quá mức. Nếu không được sử dụng đúng cách, các vấn đề liên quan đến việc tiếp xúc với thời gian sử dụng màn hình quá mức sẽ xuất hiện nhiều hơn. Hơn nữa, nếu các giải pháp đưa ra ở trên không hữu ích, có thể có nhiều vấn đề nghiêm trọng hơn đằng sau vấn đề của bạn. Trong trường hợp này, bạn phải hỏi ý kiến bác sĩ và tiến hành điều trị. Thời gian sử dụng màn hình ảnh hưởng rất nhiều đến mắt, và nếu chúng ta thực hiện các biện pháp phòng ngừa thích hợp, thì sẽ có ít tác dụng phụ nhất.
Vì vậy, chúng ta nên giới hạn thời gian sử dụng màn hình dưới 2 giờ mỗi ngày để giải trí. Điều này giúp đảm bảo rằng đôi mắt của bạn vẫn khỏe mạnh và thị lực của bạn không bị suy giảm. Đảm bảo rằng bạn sử dụng quy tắc 20/20/20 càng nhiều càng tốt để đảm bảo rằng mắt được nghỉ ngơi đầy đủ khỏi màn hình vàlàm mới thường xuyên. Điều này giúp mắt bạn tập trung và giữ được độ ẩm nguyên vẹn.
và sau đó anh ta nổ tung thành những con dơi
