Một người có số giờ ngủ nhiều hơn khuyến nghị trên một chiếc nệm êm ái có thể hiếm gặp trong một xã hội mà lối sống bận rộn khiến mọi người bị thiếu ngủ. Tuy nhiên, thực tế không làm mất uy tín rằng ngủ quá nhiều có thể dẫn đến nhiều vấn đề. Điều độ là bí quyết cho mọi thứ trong cuộc sống, và điều đó cũng liên quan đến việc ngủ.
Nghỉ ngơi quá nhiều hoặc quá ít có thể gây ra một danh sách các vấn đề sức khỏe cho mỗi cá nhân. Nếu ngủ quá nhiều, bạn có thể dễ mắc các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn như chứng ngủ rũ, chất lượng giấc ngủ kém, trầm cảm. Ngủ quá nhiều không nên được coi là dấu hiệu của sự lười biếng, và nếu nó trở nên thường xuyên thì nên đi kiểm tra.
Ngủ nhiều có hại cho bạn không?
có kiểm tra kích thích thứ 4 không
Ngủ quá nhiều có thể gây ra các vấn đề sức khỏe như béo phì, tiểu đường, đau nửa đầu và mệt mỏi. Cố gắng ngủ không quá 7-8 tiếng mỗi đêm. Nếu bạn vẫn cảm thấy buồn ngủ sau khi ngủ ngon, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ.
Ngủ quá nhiều có thể dẫn đến tình trạng ủ rũ và giảm khả năng tập trung gây đau đầu. Nó có thể làm giảm đáng kể tỷ lệ năng suất của một người. Ngoài ra, đây là một số cách mà ngủ quên có thể ảnh hưởng đến bạn:
Ngủ quá nhiều làm cho não của bạn mờ hơn
Nếu bạn không thể tập trung trong ngày, hãy đổ lỗi cho thời gian trên giường của bạn. Theo nghiên cứu, ngủ quên nghiêm trọng có thể làm lão hóa não của bạn nhiều nhất là hai năm và khiến bạn khó thực hiện các công việc hàng ngày.
Những người ngủ quá nhiều có thể gặp khó khăn với các chức năng tâm thần đơn giản vì họ thường thức dậy vào ban đêm. Nếu bạn thường xuyên thức dậy vào giữa đêm, bạn có thể không có đủ giấc ngủ sâu và trẻ hóa mà bạn cần. Đầu tư mua nệm cao su dunlop chất lượng có thể là điểm khởi đầu của một giấc ngủ ngon.
Ngủ quá nhiều khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn
thời gian tốt nhất để dùng anavar
Nếu bạn ngủ lại, bạn sẽ mất đi nhiều - ít nhất là về mặt sức khỏe tim mạch của bạn. Bệnh tim đã là nguyên nhân gây tử vong số một ở Hoa Kỳ, và ngủ quá nhiều hơn 8 tiếng mỗi đêm làm tăng 34% khả năng tử vong của bạn.
Phụ nữ có xu hướng ngủ lâu hơn nam giới, khiến họ có nguy cơ mắc các vấn đề về tim mạch cao hơn.
Ngủ quá nhiều dẫn đến các vấn đề về quản lý cân nặng
Một số nghiên cứu chỉ ra rằng những người ngủ không đủ giấc có xu hướng nhiều hơn. Tuy nhiên, cũng có mối liên hệ giữa ngủ quá nhiều và béo phì.
Mặc dù nguyên nhân và kết quả không đơn giản như vậy, nhưng có mối tương quan giữa hai điều này. Tuy nhiên, nhà nghiên cứu phát hiện ra những người béo phì có xu hướng ngủ lâu hơn. Nếu bạn là người ngủ quá nhiều, bạn có nhiều khả năng bị thừa cân.
Ngủ quá nhiều có nghĩa là hoạt động thể chất quá ít. Những người ngủ quá nhiều có thời gian ngắn hơn cho các hoạt động thể chất. Có nghĩa là, bạn càng ngủ nhiều, bạn càng ít di chuyển và đốt cháy ít calo hơn. Nếu bạn thấy mình thừa cân, tìm một số tấm thảm thoải mái được bán trực tuyến và tạo thói quen tập pilate hoặc yoga 30 phút mỗi ngày.
Ngủ quá nhiều có thể dẫn đến chết sớm
Điều đó thật đáng sợ, nhưng đó là sự thật. Các cuộc khảo sát quy mô lớn đã chỉ ra rằng những người ngủ lâu hơn sẽ có nhiều khả năng tử vong sớm hơn. Không ai hiểu chính xác lý do tại sao, nhưng chứng viêm có thể đóng một vai trò quan trọng. Nếu bạn mắc các vấn đề như bệnh tim và tiểu đường - có liên quan đến việc ngủ quá ít (hoặc quá nhiều), bạn có nhiều khả năng biến mất ở độ tuổi trẻ hơn.
Ngủ quá nhiều có thể gây ra bệnh tiểu đường
Ngủ quá nhiều, cũng như thiếu ngủ, có thể làm tăng lượng đường trong máu của bạn. Chà, đó không phải là loại giấc mơ ngọt ngào mà bạn thích. Nồng độ glucose cao trong máu của bạn có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2. Một lần nữa, có thể ít vận động hơn - và thừa cân - là nguyên nhân dẫn đến yếu tố nguy cơ này.
Ngủ quá nhiều có thể làm giảm tâm trạng của bạn
Giấc ngủ và chứng trầm cảm luôn song hành với nhau, nhưng trong trường hợp này, điều nào xảy ra trước. Hầu hết, những người ngủ lâu hơn có xu hướng mắc một số loại trầm cảm. Tuy nhiên, ngủ lâu hơn có thể làm trầm trọng thêm chứng trầm cảm. Tất nhiên, nếu bạn đang dùng thìa với đối tác của bạn , nó cũng có thể khiến bạn ngủ quên.
Điều cần thiết là phải nhớ rằng cảm giác meh có thể chỉ là tạm thời. Ngoài ra, không phải ai ngủ quá nhiều và cảm thấy kinh hoàng đều bị trầm cảm về mặt lâm sàng. Trong một số trường hợp, bạn có thể giảm giấc ngủ để cải thiện tâm trạng.
Mẹo để Ngừng Ngủ quá mức
Dưới đây là một số lời khuyên về cách ngăn chặn giấc ngủ của bạn khỏi tình trạng ngủ quá nhiều:
1. Cảnh báo bản thân
Khuyến khích bản thân đứng dậy trong giai đoạn đầu không có tác dụng tốt hơn. Bạn sẽ phải mua những chiếc đồng hồ báo thức ồn ào và khó chịu. Bạn có thể đặt đồng hồ báo thức từ giường của bạn trong một phạm vi dài. Đặt báo thức ở mỗi đồng hồ với khoảng cách 1-2 phút. Nó sẽ giúp bạn thức dậy vào lúc này. Khi mỗi chiếc đồng hồ đổ chuông nối tiếp nhau và đảm bảo rằng bạn thức dậy.
thảo dược sạch có hoạt động cho các thử nghiệm ma túy không
Không có gì ngạc nhiên khi bạn sẽ thức dậy với tâm trạng tồi tệ. Một khi bạn biết rằng điều này là tốt nhất cho sức khỏe của bạn, thủ thuật này sẽ giúp bạn rất nhiều; bạn sẽ bắt đầu trải nghiệm tốt hơn nhiều về bản thân. Một giấc ngủ trọn vẹn từ 7 đến 8 tiếng là đủ cho tất cả mọi người.
2. Không yêu giấc ngủ của bạn
Bạn cần thay đổi quan điểm về trải nghiệm ngủ của mình. Hơn nữa, bạn nên ngừng yêu thích những giờ ngủ không hiệu quả. Trên thực tế, bạn nên biết rằng ngủ quá nhiều hoặc quá ít sẽ khiến bạn bị ốm và gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe. Chứng đau nửa đầu, yếu cơ, trầm cảm, tiểu đường, béo phì và đau lưng đều là những dấu hiệu cảnh báo và tác động của việc ngủ quá nhiều.
3. Ít nhất hãy ưu tiên cuộc sống bây giờ
Bạn sẽ cần lập trình tâm trí của mình rằng bạn không muốn ngủ quá nhiều và bạn muốn có một cuộc sống lành mạnh bình thường. Để làm được điều này, bạn cần thiết lập thời gian biểu trong ngày từ sáng đến tối. Bạn sẽ cần lập một lịch trình bắt đầu bằng một số hoạt động thể chất. Tìm cách tham gia một lớp tập gym, hội thảo karate, yoga hoặc các khóa học khiêu vũ. Chuẩn bị tinh thần và thể chất của bạn để kể từ thời điểm này, bạn sẽ thức dậy đều đặn vào một thời điểm cụ thể.
4. Ngủ một cách thích hợp
Cố gắng đặt chế độ ngủ của bạn thành chương trình bảy giờ càng nhiều càng tốt. Nói một cách đơn giản, nếu bạn phải thức dậy trước 6 giờ sáng, thì bạn phải ngủ vào lúc 11 giờ đêm. Đừng để các vấn đề về giấc ngủ của bạn cản trở trải nghiệm ngủ của bạn. Bạn phải học cách vượt qua nó.
Nếu bạn vẫn nhận thấy các vấn đề khi thức dậy sau tất cả các biện pháp này, thì điều này cho thấy rằng bạn có thể đang gặp một số vấn đề về sức khỏe. Do đó, hãy tự kiểm tra xem có rối loạn giấc ngủ hay không và làm rõ mọi lo lắng của bạn.
cách chơi rồng vàng trực tuyến
5. Tránh ngủ trưa
Bạn không nên chợp mắt vào buổi chiều khoảng 3 giờ chiều. Nó có thể ảnh hưởng đến giờ ngủ của bạn vào ban đêm. Bạn có thể xác định được mức độ khó ngủ của bạn vào ban đêm nếu bạn ngủ trưa thường xuyên. Tuy nhiên, bạn cần tránh ngủ trưa sau 3 giờ chiều để không bị mất ngủ.
6. Hạn chế tiếp xúc với ánh sáng
Ánh sáng rất quan trọng đối với trải nghiệm giấc ngủ của chúng ta. Cơ thể chúng ta coi ánh sáng như một tác nhân kích thích đánh thức, và đó là lý do tại sao mọi người thích mở rèm để đánh thức ai đó. Bạn có thể đầu tư vào một chiếc đồng hồ phát ra ánh sáng hơn là một chiếc đồng hồ báo thức. Trái ngược với một chiếc đồng hồ báo thức thông thường, điều này giúp bạn thức dậy hiệu quả hơn. Ngoài ra, tránh sử dụng điện thoại di động khi ở trên giường. Tìm kiếm cách làm sạch vết bẩn trên nệm vào nửa đêm có thể làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn.
