Căng da là điều cần thiết đối với hầu hết mọi người, ngay cả đối với những người khỏe mạnh. Kéo dài có thể tăng cường cơ bắp và tăng tính linh hoạt của bạn. Nó cũng giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong ngày, dẫn đến giảm cân.
Một nghiên cứu gần đây được thực hiện ở Brazil và được công bố trên Tạp chí Sức mạnh và Nghiên cứu về điều kiện phát hiện ra rằng những người chơi bóng chuyền và bóng rổ được đào tạo bài bản thực hiện một loạt các động tác giãn cơ tĩnh trước khi chơi sẽ ít bị tổn thương protein hơn những người không kéo căng.
Hầu hết mọi người đều không biết về những lợi ích mà căng da có thể mang lại cho bạn. Bài viết này nhằm mục đích thông báo cho bạn về mười lợi ích mà bạn có được khi kéo căng cơ.
Kéo giãn giúp bạn đốt cháy calo
Thực hiện các động tác kéo giãn cơ thể thường xuyên có thể giúp cơ thể săn chắc và cũng giúp tăng độ dẻo dai của bạn. Khi bạn kéo căng, nó giúp tăng cường cơ bắp của bạn bằng cách tăng sức mạnh và độ bền của cơ bắp, tăng sự trao đổi chất trong suốt cả ngày. Sự trao đổi chất tăng lên có nghĩa là bạn sẽ đốt cháy thêm 500 calo mỗi ngày ngay cả khi bạn không tập thể dục.
Kéo dài giúp cơ bắp của bạn phát triển mạnh mẽ và to lớn hơn
Sở hữu một thân hình cơ bắp săn chắc là điều mà hầu hết mọi người đều mong muốn. Kéo căng là một cách tuyệt vời để giúp cơ bắp của bạn phát triển mạnh hơn và lớn hơn. Nếu bạn kéo giãn khoảng 15 phút trước khi tập tạ, nó sẽ tăng độ đàn hồi của cơ bắp của bạn điều này sẽ cho phép họ nâng thành công nhiều trọng lượng hơn.
Kéo dài làm giảm đau cơ
Sau khi tập luyện, các cơ của bạn có thể cảm thấy đau do căng thẳng mà chúng phải chịu đựng trong buổi tập của bạn. Để giảm đau nhức cơ, bạn nên kéo giãn cơ sau khi tập thể dục vì nó giúp loại bỏ axit lactic gây đau cơ. Ngoài việc giảm đau nhức cơ, kéo căng còn làm giảm nguy cơ chấn thương và đẩy nhanh thời gian phục hồi sau chấn thương hoặc căng cơ.
Kéo dài ngăn ngừa chấn thương
Chấn thương xảy ra khi một trong các bộ phận cơ thể di chuyển theo cách mà nó không được phép. Kéo giãn giúp ngăn ngừa chấn thương bằng cách tăng phạm vi chuyển động, sức mạnh và sự linh hoạt của bạn. Các động tác kéo giãn cũng làm giảm căng thẳng cho dây chằng và gân.
Kéo dài làm tăng lưu lượng máu
Các bài tập kéo căng làm tăng lưu lượng máu xung quanh các cơ vì việc kéo căng sẽ tạo áp lực lên các mô cơ, các mô này buộc phải giãn ra, dẫn đến lượng máu được đưa đến các vùng đó nhiều hơn. Lưu lượng máu tăng lên đồng nghĩa với việc bạn sẽ có nhiều năng lượng hơn cho các hoạt động hàng ngày và thoát khỏi mệt mỏi .
Kéo dài làm giảm căng thẳng
Bạn có bao giờ cảm thấy rất căng thẳng mà bạn cảm thấy muốn phá vỡ một cái gì đó? Chà, nếu có, thì lợi ích này hẳn là thú vị đối với bạn. Duỗi có thể giúp giảm căng thẳng do khả năng thư giãn cơ thể của bạn và giảm căng thẳng và lo lắng. Hơn nữa, căng cơ cũng làm giảm mức độ cortisol, một loại hormone gây căng thẳng trong cơ thể.
Kéo dài thúc đẩy tư thế tốt hơn
Những người có một lối sống ít vận động có xu hướng có tư thế xấu. Điều này là do ngồi trong thời gian dài khiến cơ bắp của bạn bị rút ngắn và thắt lại, dẫn đến cơ thể bị chùng hoặc gù mà không ai mong muốn. Khi bạn kéo căng thường xuyên, nó giúp giữ cho cơ thể bạn linh hoạt để duy trì tư thế tốt suốt cả ngày.
Các chuyên gia thể dục khuyên bạn nên kéo dài
Đã bao giờ tự hỏi tại sao mọi phòng thu tập thể dục bạn đến thăm có một khu vực trải dài? Điều này là do các chuyên gia thể dục đề nghị rằng tất cả những người tham gia tập thể dục bắt đầu buổi tập của họ với khoảng 10 phút kéo căng cơ. Giãn cơ là nền tảng của bất kỳ buổi tập luyện nào vì nó giúp cải thiện sức mạnh, sức mạnh và độ bền của cơ.
Kéo dài làm tăng mức năng lượng
Bạn đã bao giờ cảm thấy căng cứng đến mức khó cử động chưa? Khi cơ bắp của bạn bị căng, chúng sẽ kéo xương của bạn, làm mất cân bằng chuỗi động học, dẫn đến giảm chuyển động. Kéo căng có thể giúp cải thiện mức năng lượng của bạn khi được thực hiện đúng cách vì nó giúp tăng tính linh hoạt của các cơ, do đó giúp tăng năng lượng.
Kéo dài cải thiện hiệu suất thể chất
Có một thực tế là mọi vận động viên đều dành một khoảng thời gian đáng kể để kéo giãn cơ thể trước khi bắt đầu các buổi tập luyện của họ. Điều này không phải là không có lý do. Kéo dài cải thiện hiệu suất thể chất bằng cách tăng phạm vi chuyển động và giảm độ cứng của cơ, mang lại khả năng thể thao vượt trội. Ngoài ra, việc kéo căng cơ còn làm giảm sự mệt mỏi và đau nhức của cơ bắp sau khi tập luyện, cho phép bạn tập luyện trong thời gian dài hơn.
Câu hỏi thường gặp về kéo dài
Tôi nên kéo giãn bao lâu một lần?
Một nguyên tắc đơn giản để làm theo là bạn nên giữ mỗi lần kéo căng trong 20 giây và lặp lại quá trình 3 lần. Điều này có nghĩa là bạn sẽ mất khoảng 6 phút để hoàn thành toàn bộ buổi tập. Tất nhiên, bạn có thể tăng hoặc giảm số lần lặp lại và thời gian tùy thuộc vào mức độ thể lực và độ tuổi của bạn.
Bài tập kéo dài của tôi nên kéo dài bao lâu?
Một bài tập kéo căng cơ cho người mới bắt đầu không quá 10 phút, bao gồm 5 phút cho bài khởi động và 5 phút kéo căng. Khi bạn già đi, các tình trạng thể chất như viêm khớp có thể khiến bạn khó thực hiện các bài tập tạ. Trong trường hợp này, các chuyên gia khuyên những người trên 65 tuổi nên dành nhiều thời gian hơn để làm ấm cơ thể bằng các động tác kéo giãn nhẹ nhàng trước khi bắt đầu các buổi tập luyện.
Có cần phải khởi động trước khi kéo căng không?
Có, bạn phải bắt đầu buổi tập giãn cơ bằng một số bài tập nhẹ như chạy bộ tại chỗ hoặc vung tay để nâng cao nhiệt độ cơ thể và chuẩn bị cho cơ bắp của bạn cho các hoạt động cường độ cao hơn.
Tại sao tôi không nên kéo căng quá nhiều?
Trong khi nhiều người bỏ qua lời khuyên này, các chuyên gia khuyến cáo bạn không nên kéo căng quá 10 phút cùng một lúc vì nếu căng quá mức có thể gây chấn thương dây chằng và gân. Đây là lý do tại sao cần phải căng ra vừa phải trong khi lắng nghe nhu cầu của cơ thể.
video twitter không phát trên chrome
Điểm mấu chốt
Căng da mặt là điều quan trọng đối với tất cả mọi người, bất kể tuổi tác. Cho dù bạn mới tham gia phòng tập thể dục lần đầu hay là một vận động viên đã có kinh nghiệm, thì việc kéo giãn cơ luôn phải được ưu tiên hàng đầu vì nó giúp cải thiện hiệu suất thể chất, giảm đau nhức cơ bắp sau khi tập luyện, ngăn ngừa chấn thương và hơn thế nữa. Ngoài ra, căng da mặt có thể được thực hiện tại nhà bằng các liệu trình đơn giản, không cần bất kỳ thiết bị nào. Bạn đang chờ đợi điều gì? Bắt đầu kéo dài ngày hôm nay!
