Bạn có cảm thấy căng cổ khi tập luyện không?
Nó có gây trở ngại trong cuộc sống hàng ngày của bạn không?
giá vé mùa cánh đỏ
Hãy để tôi chia sẻ vài điều với bạn. Theo nghiên cứu Đau cổ mãn tính là một trong những vấn đề phổ biến nhất của mọi người, cho dù họ có tập luyện hay không.
Mặc dù cổ là một phần linh hoạt của cột sống và chịu trách nhiệm quản lý toàn bộ hộp sọ bên trên nó đồng thời cho phép cử động, nhưng nó là một trong những bộ phận bị bỏ quên nhất trên cơ thể chúng ta.
Tư thế sai khi tập thể dục hoặc làm việc nhà hàng ngày, tư thế ngủ khó xử, v.v., gây áp lực quá lớn lên cơ cổ, gây mòn và rách các mô cổ.
Để tránh chứng đau cổ trở thành trở ngại trong cuộc sống hàng ngày của bạn, bạn cần tăng cường nó bằng dây nịt cổ bài tập để đạt hiệu quả cao và hiệu quả nhất.
Dây nịt cổ là gì?
Dây nịt cổ là một huấn luyện sức đề kháng mũ đội đầu cho phép bạn rèn luyện cơ cổ của mình một cách an toàn và dễ dàng.
Nó được làm với dây đai nylon có thể điều chỉnh được quấn quanh đầu và có lớp đệm dày ở bên trong, đảm bảo sự thoải mái tối đa.
Trong khi dây đeo ở cằm mang lại cảm giác ôm mặt chắc chắn, các dây xích thép chịu lực treo ở hai bên và các vòng chữ D nặng hơn cho phép bạn gắn các đĩa tạ để tăng cường tập luyện.
Lợi ích của các bài tập cổ
Để đảm bảo rằng bạn đã bắt đầu với các bài tập tăng cường sức mạnh cho cổ, chúng tôi có một số lợi ích thú vị để tập thể dục cổ sẽ giúp bạn nắm lấy dây nịt cổ.
lãnh đạo corning thông báo tử vong
một. Phòng chống thương tích
Bạn đã nghe câu nói phòng bệnh hơn chữa bệnh chưa? Đây là cách rèn luyện cổ sẽ giúp ích cho bạn.
Khi nâng tạ nặng tại phòng tập thể dục hoặc với tay lấy các hộp và vật nặng trong tủ, cổ đóng vai trò như một bộ phận giảm xóc giữa cơ thể và đầu của bạn. Để đảm bảo không có cơ nào bị căng khi thực hiện những động tác này, điều quan trọng là bạn phải căng cơ cổ.
hai. Rất quan trọng cho các vận động viên
Cổ khỏe là điều quan trọng đối với các môn thể thao như MMA, quyền anh , bóng bầu dục, v.v., nơi có nhiều khả năng bị chấn động đầu hơn. Cổ mạnh mẽ cho phép các vận động viên nhanh chóng trả đũa cú đánh phải chịu trên đầu và đấm lại đối thủ.
3. Cải thiện tư thế
Khi chúng ta nói về tư thế , ý chúng tôi không phải là tư thế đứng; mỗi cá nhân cần duy trì tư thế thích hợp khi ngủ, ngồi hoặc đứng.
Đa số các ca chấn thương cổ và bong gân đều gặp phải ở những người có công việc phải ngồi lâu và dán mắt vào máy tính cả ngày với bàn ghế kém điều chỉnh.
Mặc dù điều quan trọng là duy trì một tư thế tốt, nhưng việc xây dựng cơ cổ để tránh căng cổ và duy trì tư thế thích hợp cũng vô cùng quan trọng.
Bài tập tăng cường sức mạnh cổ
Ở đây chúng tôi đã liệt kê một số đơn giản nhưng có tác động bài tập dây nịt cổ điều đó sẽ giúp bạn tăng cường cơ cổ.
một. Uốn cổ
Động tác gập cổ bên giúp tập luyện các cơ bên của cổ được gọi là 'Sternocleidomastoid' để tăng khả năng gập và mở rộng cổ.
Bắt đầu bằng cách cầm tạ trong tay và nằm nghiêng sang một bên, giữ cho đầu khỏi băng ghế. Khi bạn đã hoàn toàn ổn định và cảm thấy thoải mái, hãy thả tạ và treo nó trên sàn, đảm bảo bạn không cảm thấy bị giật.
Thả cổ xuống cho đến khi bạn không cảm thấy căng nhẹ ở phía đối diện của cổ. Bắt đầu nâng cổ của bạn từ từ và đều đặn trong khi thở ra và giữ trong hai giây, sau đó hít vào và từ từ hạ tạ về vị trí ban đầu.
kiểm tra kích thích có sắp tới không
Lặp lại các bước trong 15-20 reps và thực hiện tương tự với bên còn lại của bạn.
3. Mở rộng cổ
2022 cola tăng an sinh xã hội
Động tác gập cổ tấm cổ là một bài tập tốt để giảm bớt tình trạng cứng cổ và thư giãn cột sống của bạn. Nó giúp giảm tần suất các cơn đau cổ mãn tính và tăng tính linh hoạt.
Bắt đầu bằng cách đặt xuống băng ghế, quay mặt xuống sàn và treo đầu khỏi băng ghế. Giữ một đĩa tạ và đặt nó trên đỉnh đầu của bạn bằng cả hai tay.
Bây giờ, từ từ nâng đầu lên và giữ nguyên tư thế trong vài giây trước khi hạ xuống và lặp lại quá trình.
Từ cuối cùng
Cổ khỏe là điều quan trọng đối với các vận động viên và võ sĩ MMA và cũng quan trọng không kém đối với những người khác. Nó giúp bạn cải thiện tư thế cơ thể và tránh căng cổ với áp lực quá mức.
Tăng cường sức mạnh cho cổ không phải là một nhiệm vụ dễ dàng, nhưng bạn có thể nâng cao hiệu quả tập luyện của mình với tạ dây nịt cổ và tránh căng và bong gân cổ của bạn để tránh bất kỳ cơn đau mãn tính nào trong tương lai.
Chúc bạn tập luyện vui vẻ!
Người giới thiệu:
- Bovim, G., và cộng sự. ‘Đau cổ trong dân số chung’. Xương sống , quyển sách. 19, không. 12, tháng 6 năm 1994, trang 1307–09. PMC Châu Âu , https://doi.org/10.1097/00007632-199406000-00001 .
- Boden, Barry P. và Christopher G. Jarvis. 'Chấn thương cột sống trong thể thao'. Phòng khám Vật lý trị liệu và Phục hồi chức năng ở Bắc Mỹ , chuyến bay. 20, không. 1, tháng 2 2009, pp. 55–68. ScienceDirect , https://doi.org/10.1016/j.pmr.2008.10.014 .
- Falla, Deborah, và cộng sự. 'Tác dụng của bài tập cổ đối với tư thế ngồi ở bệnh nhân đau cổ mãn tính'. Vật lý trị liệu , chuyến bay. 87, không. 4, ngày 4 tháng 4 2007, pp. 408–17. PubMed , https://doi.org/10.2522/ptj.20060009 .
- Portero, Pierre, et al. 'Ảnh hưởng của việc rèn luyện sức đề kháng ở người đối với hiệu suất cơ cổ và thay đổi quang phổ điện cơ đồ'. Tạp chí Sinh lý học Ứng dụng Châu Âu , quyển sách. 84, không. 6, tháng 6 năm 2001, trang 540–46. Liên kết Springer , https://doi.org/10.1007/s004210100399 .
